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Rangos de movimiento

Rangos de Movimiento
 

 Los movimientos que generamos en nuestro cuerpo llegamos a pensar que son normales y que no están limitados, ya que los hacemos diariamente y sin molestia alguna. Pero si en realidad supieras que tu cuerpo aun se puede mover mas de lo que tu piensas te sorprenderías cuanta amplitud de movimiento es capaz de tener y así evitar algunos dolores en tu cuerpo que por la costumbre puedes llegar a pensar que son normales, pero oh sorpresa! No lo son.

Estos rangos de movimiento o amplitudes pueden estar limitadas por diferentes causas:

  • Tensión muscular
  • Artritis reumatoide
  • Distrofia muscular
  • Artrosis (desgaste articular)

Lo mas común es simple tensión muscular la cual se puede erradicar con movimientos sencillos y graduales o claro, con Yoga!

El hecho de comenzar a ampliar esos rangos de movimiento evitará el envejecimiento pronto de tus articulaciones y de tus músculos. 

El principal problema al no tener estos rangos de movimiento es el dolor, ya que para una persona que no tiene experiencia le puede resultar sumamente difícil y desagradable por el mismo dolor. Pero se puede llegar a pensar que el dolor es una emoción y no lo es, el dolor es una sensación que desencadena emociones en cualquier parte de tu cuerpo y mas si hablamos de elongación muscular (estirar los músculos). ¿Cómo saber que tanto rango de movimiento tengo? Un ejercicio sencillo es sentarte en una silla y girar hacia cualquiera de los costados y tratar de tomar el respaldo con ambas manos, si apenas puedes tomar uno de los lados entonces deberías comenzar a considerar algunas clases de Yoga para empezar a ampliar esos rangos con paciencia y mucha dedicación. Ya llegará así que no desesperes.

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Reconoce tu raíz

Reconoce tu raíz 

Cuando hablamos de energía que recorre el cuerpo o centros energéticos que se encuentran dentro de nosotros puede ser que lo único que lleguemos a imaginar es un rayito de luz pasando por nuestro cuerpo; en realidad el cuerpo sutil o cuerpo energético va mas allá de una sola lucecita.

En el cuerpo tenemos diferentes centros energéticos llamados Chakras, te hablaré solo un poco de tu primer chakra, Muladhara chakra. El chakra raíz, siendo el primer chakra, es el mas físico. Esto significa que cualquier actividad que lo hace a uno mas consciente de su cuerpo, fortalecerá este chakra. Esto particularmente va para la actividad física. Uno puede hacer deporte, artes marciales, caminar, yoga, Tai Chi, todo ayuda. Pero ademas limpiar la casa, lavar los trastes manualmente y limpiar el auto. Es importante no hacer actividades que te hagan insensible al dolor y ademas no excederse. Sentirse exhausto no es bueno.

La meditación zen es una actividad que parece ser contraria a lo físico, pero actualmente lo es. Esto puede hacerte consciente de tu cuerpo.

Dentro de la práctica de Hatha Yoga las posturas que hacen referencia a la apertura de la cadera que por lo general suelen ser mas intensas una vez que te encuentras en el piso, ya que este chakra se encuentra ubicado en el perineo, el punto localizado entre el ano y los órganos sexuales.

Cuando la fuerza vital es totalmente funcional en los tres chakras bajos, combinados con un potente flujo hacia las piernas puede verse una clara potencia física. El cóccix actúa como una bomba de energía en el nivel etéreo, ayudando el flujo directo de energía hacia la columna.

Esta afirmación de potencia física, combinada con la voluntad de vivir, le da al individuo una “presencia” de poder y vitalidad. Está bien enraizado en la realidad física. Repetidas veces actúa como un generador energizando a aquellos que lo rodean, recargando sus sistemas energéticos. De aquí es donde comienzas a reconocer tu propia Raíz! El origen de tu esencia, la Tierra.

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Reducción del dolor lumbar

Reducción del dolor lumbar 

 Año con año una gran parte de la población adulta, tanto en las grandes ciudades como en zonas no tan pobladas, existen problemas de espalda baja o lumbar. Se pueden encontrar diferentes causas para este problema, es hacer el mismo movimiento en tu trabajo durante toda la jornada, el uso de zapatos de tacón alto, exceso de esfuerzo al querer levantar objetos pesados del suelo, ejercicios incorrectos y peligrosos en los gimnasios. En 1987 un Dr. Llamado Roncarati descubrió que el mayor problema de los dolores de la espalda baja era la limitante de flexibilidad en la cadera.

Para poder mejorar estos dolores se han creado diferentes métodos, dependiendo del dolor generado y la zona, ya sea incrementando la movilidad y flexibilidad de la cadera o ampliar y mejorar la fuerza en la región abdominal.

Este problema se puede resolver mas fácil aun recurriendo a generar un fortalecimiento adecuado de la región lumbar, ya que soporta todo nuestro peso y cuando no es suficientemente fuerte y hay un exceso de peso en la parte superior en automático se carga todo hacia la región de la cadera o la región lumbar. No obstante, el acceso a la zona lumbar a través de estiramientos no suele ser tan sencillo como aparenta. Quizás, la principal dificultad sea en colocar los ejercicios adecuados que aíslen por completo la musculatura y lograr una precisión anatómica  para evitar que ciertos músculos de las piernas (glúteos, isquiotibiales) y la espalda sea mínima. 

De la manera que se puede mejorar la movilidad de la región lumbar de una manera sencilla es a través de un movimiento de la espina dorsal que se llaman torsiones, que se refieren a un movimiento en donde la espina dorsal gira de una manera suave y sutil incrementando los rangos de movimiento de todo el cuerpo.

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